EMO純查社︱何謂精神健康？如何保持身心暢健？
香港的青少年精神健康向來也是全城熱話，由2016年單單一年間便有36宗學童懷疑自殺事件起，話題便一直備受關注。看著一個又一個充滿可能性的生命，在一瞬間化作冷冰冰的數字與報導，相信同在學海中浮沉的同學們也絕不好受。但在深入探討問題以先，就讓我們一起來看看甚麼是精神健康！
何謂精神健康？
擁有一個健康的精神狀態，並不單單指「很開心」「很放鬆」的心理狀態，除了你的感覺以外，還有很多其他測量的方針。我們可以循三個大方向理解精神健康︰
生理層面方面
|
一個精神健全的人有著正常的身體功能，尤其是沒有中樞神經系統疾病，也沒有其他影響情緒和思考的毛病。健康的精神，建基於健康的身體
|
心理層面方面
|
能夠認識自我、好好處理現實生活的要求、追求個人理想，並避免非理性思想為自己帶來的壓力和困擾及建立健康的自我概念，就是一個健康的心理狀態
|
社會層面方面
|
一個精神健全的人能好好適應社會環境，明白社會及社會文化，了解社會對自己的要求，努力完成自己的角色和責任，貢獻社會
|
世界衞生組織亦有詮釋「精神健康」的定義︰精神健康是一種健康狀態，在這種狀態中，每個人能夠認識到自己的潛力，能夠應付正常的生活壓力，能夠有成效地從事工作，並能夠對其社區作貢獻。
壓力又是甚麼？
香港常常被認為是個高壓城市，不論是讀書、工作還是生活，也比其他地方要求更高、更快，彷彿不能浪費一分一秒般，用盡全力達到目的。然而，壓力的本質是甚麼？怎樣才算高壓？
壓力分成兩種︰良性壓力（正面壓力）和苦惱（負面壓力）；良性壓力通常與個人喜歡的生活事件有關，例如能讓我們感到興奮或刺激，激發我們去達成目標的事；負面壓力則會使我們不去做自己應該做的事，或者令我們去做一些會使自己不快的事，這是一般人通常所稱的壓力。除了這兩種以外，亦可以以「壓力源」、「壓力反應」和「人如何適應環境」三個元素來深入了解壓力。
壓力源
（Stressor）
|
壓力源是指從環境而來的「刺激」，「壓力」可以指一些外在環境因素或事件，例如︰參加考試、放榜等。這些為我們帶來「威脅」、「傷心」、「擔心」或「壓力」等感受的事情或外在環境，也可以被稱為壓力源。
壓力源又可大致分為三類︰
|
壓力反應
|
壓力也可以被視為對壓力源的一種反應，此等壓力反應亦可分為三種︰
以上的反應亦被稱為壓力狀態（Strain），影響著一個人的全人健康
|
人如何適應環境
|
對一部分人來說，處理壓力是一件極其困難的事，他們得花上數個月甚至數年的時間去處理自己的情緒，但對另一類人來說，他們甚至可以不被壓力影響。這樣的差異來自他們所擁有的資源和適應壓力源的策略。壓力不只是一種刺激和對壓力源的反應，它也是一個過程，在過程中，受壓力影響的人會透過行為、認知及情緒策略等個人資源及社會給予他的資源來改變壓力源帶來的衝擊。
|
如何保持精神健康？
在平日繁重的學業中，同學們想必也難以抽身，那麼，我們可以如何維持自己的精神健康，以致在應付學業、朋輩及家庭壓力得當之餘，亦可享受健全豐足的健康人生？
一. 生理層面
如前文所述，精神健康與身體狀況息息相關，我們也要好好照顧自己的身體，才能改善和保持健康的心態。
i) 睡眠
睡眠佔據我們人生大約三分一的時間，在步伐急速的香港，多睡一分鐘也彷彿浪費了本應做正事的時間，休息的污名化實在十分嚴重。然而，有充足的休息和睡眠才會有健康的精神狀態，人在缺乏睡眠的情況下無法消減壓力，容易表現得煩躁激動、精神萎靡、不能集中，記憶力也會有衰退。相反，擁有充足睡眠的人精力充沛、思維敏捷、工作效率亦會顯然提高。保持自己的狀態良好，才可以專心處理壓力和眼前排山倒海的任務，不再被恐懼壓垮。
ii) 運動
早上要上學，下午要補習，晚上要繼續溫習，看似沒有任何空隙讓自己站起來動一下，可是，運動對我們的精神健康有莫大益處，除了會促使腦袋製造腦內啡（一種使人放鬆的物質），亦可以保持健康的體態。運動過後，我們往往會有心情愉快的感覺，對心情低落或缺乏動力的人來說，也是很不錯的療法，假如某天你不想做事，不妨到戶外走一走，伸展一下筋骨，或許在運動過後，你會找到新的動力！
iii) 飲食
溫習溫到苦悶時，總想吃一塊巧克力、喝一大杯冰涼的可樂、吃一大口冰淇淋，想著便覺幸福？Comfort food的確有其必要，然而，均衡飲食才是維持情緒穩定的不二法門！人體內有管理不同功能的器官和系統，而他們各需要不同的營養供給才能正常運作，腦部主管情緒的邊緣系統要靠脂肪、身體很多重要元素（如細胞、免疫系統中的抗體、大腦內的激素和神經傳遞物質等）也由蛋白質構成、神經系統需要維生素來協助運作，由此可見，人體需要各種各樣的物質，才可以有效發揮作用，支撐我們的日常生活。
二. 心理層面
精神健康最重要的當然是心理質素，情緒智商（EQ）正是一個出色的量度標準。情緒是一種感受，同時也是一個人的心理及生理狀態，並相關行為的傾向。情緒智商是一種自我情緒控制能力的指標，耶魯大學心理學家沙洛維認為情緒智商包括以下五個範疇︰
|
唯有了解認識自己的情緒，才能有效地駕馭它，不作情緒的奴隸
|
|
建基於對自己的認識，便能在人生低潮或情緒低落時自我安慰，擺脫焦慮、不安與灰暗
|
|
這包括把感情專注於同一目標，保持熱忱與自制力，延遲滿足和克制衝動
|
|
同理心能讓人從細微的資訊察覺他人的需要，懂得與別人建立關係
|
|
能管理他人的情緒，令一個人在人緣、領導能力及人際關係的和諧程度都能表現出眾
|
EQ高的人更容易維持情緒健康，因為他們比較擅於表達感受，控制自己的情緒，並且往往社交能力較佳、富同情心、因而人緣佳。外向愉快的性格也令他們懂得處理憂慮和恐懼，對人對事也能投入。
除此以外，我們也可以從自己的思路認知起步，慢慢改善自己看待世界、看待別人和看待自己的目光。 有心理學家認為，人的困擾並非來自客觀事實的，而是人對事物產生的觀感。其中一個為「A-B-C」理論，A代表引發事件（Activating event）、B代表信念（Belief）及C代表後果（Consequent events）。
A – 引發事件
|
B – 信念
|
C – 後果
|
弟妹出生
|
弟妹的存在會令我失去父母的注意
|
妒忌、不快樂、自憐
|
弟妹是我的新友伴
我長大了，做哥哥姐姐的要照顧弟妹
|
快樂、珍惜家人關係、樂於照顧
|
|
退休
|
老了便沒有用，「阻住地球轉」
失去工作等於失去自我價值
|
沮喪、自我形象但落、自卑
|
退休才可以有新的休閒活動和生活方或
|
積極、愉快、享受退休生活
|
從不同角度看事情，也許會為我們的生活帶來更多可能性。認識精神健康，一步一步維持健全的心理狀態，才能讓我們為著明天過五關斬六將！讓我們一起慢慢認識更多有關情緒的小知識，為自己的全人發展出一分力。
（以上建議僅供參考，如有任何疑慮，請向醫生索取專業意見！）
資料來源︰教育局網站
編輯︱圖文設計︰Oscar Leung
