情緒健康│好心情好狀態 積極備戰DSE

2023/12/06/ 15:30:00衞生署學生健康服務


文憑試逐漸臨近,很多應屆考生每天的生活主要在埋頭讀書、操練試題和考慮升學及就業等問題中度過。面對重要的公開試,心情可能變得緊張和忐忑不安。為了令自己有更好的狀態去應付考試,你可以在日常生活中加入好心情的三大元素:與人分享、正面思維和享受生活。


與人分享,向憂慮說ByeBye

有時我們因為不想令家人和朋友擔心,或者覺得「講出嚟都無用」,便把自己感到不開心的事情和難過的心情「收收埋埋」。心理學研究發現與人傾訴其實好處甚多。當我們將內心感受以言語表達出來,大腦主導情緒產生的區域的活躍程度會減少,令我們心情變得平伏。此外,別人的經驗和意見可以豐富自己的想法,亦有助我們解決自己一個人想不通的問題。




多些與父母、師長和朋友等分享應付考試期間的各種心情,

讓他們成為你的情緒支援啦啦隊!


正面思維,見「焦」拆「焦」

備戰DSE的同時,多留意自己的腦海有否充斥著負面想法,例如:「DSE考得唔好,就乜前途都無」、「我做乜嘢都唔夠人哋好,點努力都係無用」,這類負面想法會引起焦慮情緒,令我們變得緊張、氣餒和徬徨。


正面思維能產生奮鬥的動力。嘗試用建基於事實的客觀想法(通常對事情比較有幫助)去取替負面想法(通常對事情沒有幫助),例如:「DSE雖然唔容易應付,不過只要訂好溫習計劃,一步一步去做,應該有成功嘅機會」、「我未必可以完全控制考試結果,但我可以控制自己努力溫習,將來唔會悔疚」。


正面思維亦需配以實際行動,方能令自己有效發揮。你可以根據個人能力,訂立中期和短期溫習目標,然後堅持實行計劃,例如:「聖誕假期前要完成溫習六成的課本(中期目標)」、「這個星期要完成3 份模擬考卷(短期目標)」。


正面思維能產生奮鬥的動力,若配以實際行動,能令自己有效發揮。


享受生活,活在當下

日夜備戰DSE,身心就如拉緊了的橡筋,懂得忙裡偷閒,做能令自己享受的健康活動,對紓緩精神壓力非常重要。無論是聽歌、做柔軟體操、玩樂器、或是做運動,只要個人覺得享受,樂在其中,就已經是一個很好的減壓活動。進行活動的時候,我們要全情投入,不要回想過去或擔憂將來,應該盡情享受快樂的感覺,輕鬆減壓。所以,應付DSE之餘,也可以Do Something Enjoyable。


做自己享受的健康活動有助應付壓力和提升學習效能。


Check: 我有這些壓力警號嗎?


生理

• 肌肉疼痛   • 疲倦   • 手心冒汗  • 頭暈

• 頭痛  • 腸胃不適  • 食慾改變  • 失眠

情緒

• 感到擔憂  • 緊張  • 煩躁  • 忐忑不安

思想

• 難以集中精神  • 想法消極  • 失去自信

行為

• 坐立不安  • 拖延或逃避處事  • 工作效率低  • 沉溺行為



我們要多些留意自己的身體狀態、情緒反應、思想和行為警號,

及早為自己減壓。


減壓活動/ 方法

做鬆弛練習

包括「漸進式肌肉鬆弛練習」、「腹式呼吸法練習」和「身體掃描練習」等,讓自己進一步獲得放鬆

與人傾談

與信賴的人傾談,講出自己的感受

做自己一直喜歡的事情,例如:

• 做運動(哪怕只是散步)

• 聽歌(大聲唱出來也可以)

• 玩樂器

• 看雜誌

• 畫畫


若情況沒有明顯的改善,

同學宜主動向家人、老師、朋友或專業人士尋求協助。


更多關於情緒健康的資訊, 可以瀏覽以下衞生署YouthCan 網頁  ; 以及學生健康服務情緒健康小錦囊



編輯|圖文設計︰Effy Au

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