DSE放榜2022|疫情下擊退不安 保持身心健康 積極面對放榜

2022/06/29/ 09:53:42衞生署學生健康服務



等待放榜的期間,同學難免會為考試成績感到憂慮不安,也會為日後出路感到徬徨,畢竟接下來的轉變和要做的抉擇,對人生有著重大影響。在疫情下,同學們都經歷了非一般的一年,除了備戰文憑試和面對放榜後的出路問題,所面對的挑戰也是前所未有。能夠好好處理壓力和各種焦慮不安的負面情緒,有助同學保持良好狀態,面對未來的新挑戰。



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    放榜前後 負面情緒大解構    


放榜前: 負面情緒主要為焦慮


1. 擔心未能考到預期的成績,把將來可能出現的後果災難化。常見想法包括:「讀唔到大學就無晒前途啦!」


2. 不斷回想當天沒有考好文憑試,怪責自己未能在應考時發揮自己的實力,擔心喪失入讀心儀學科的資格。重覆負面的想法,為很多未知的情況感到不安。


3. 未認清自己的志向、喜好和能力,以致未能找到合適的課程或職業。


4. 資訊太多,容易混亂,不知如何計劃。


5. 擔心疫情影響自己的發揮和部署,例如:學習支援減少、教學進度受阻、打亂溫習計劃等。


6. 疫情下等待放榜,減少了和老師及同學的接觸,容易有孤軍作戰的感覺。


放榜後: 負面情緒主要為失望、徬徨、難過


1. 對成績感到失望,覺得難以置信。


2. 面對家人的失望或指責,覺得自己沒有用,不及別人好。


3. 當知道自己入讀心儀學科機會渺茫的時候,感到意志消沉,或因此而錯判自己的出路,縱使有其他機會,也選擇放棄所有非心儀的選擇。


4. 與父母意願不同而有所爭拗,認為他們不明白、不體諒和不支持自己。


5. 未落實前途去向前,心感不安,生活頓失方向,不知如何是好,以致看似無所事事,容易與家人衝突,進一步產生負面情緒。


6. 對於自己既未能入讀大學又擔心找不到工作,感到又失望又徬徨。在疫情下,失業率高企,前路茫茫,為未知的將來憂心忡忡。




     情緒健康小貼士     


- 保持恆常運動的習慣,例如:散步、球類運動。在疫情下,也可以在室內安排

一些適當及安全的空間,做一些簡單的體能運動,例如:站立、跳繩、跳舞、

行樓梯、做家務等,或做一些伸展運動,如拉筋等


- 與信賴的人傾談自己的感受,在疫情下,可改用社交媒體、電話或視像形式與

親友保持聯絡,分享感受


- 多做自己喜歡的事情


- 避免使用酒精及藥物,這些都可能加重抑鬱症狀



    放榜前瞻|減壓12招助你放榜前後調整心情 




  放榜前  

1.寫下計劃更安心

 應盡早部署,搜集升學就業資料。模擬幾個可能發生的情況,用紙筆寫下計劃和選擇,萬一成績未如理想也有心理準備如何應對。有清晰的資料在手,較能安定自己的心情。


2.出路總比想像多

 以正面的態度面對各種可能出現的情況,時刻提醒自己「選擇和出路是比我們想像中的多」。計劃一下若不能如願入讀心儀科目,還有甚麼適合自己的科目和出路。


3. 冷靜分析,消除疑慮

在搜集升學資料的過程中,可能接收到很多資訊,有些是有根據的事實,但有些可能純屬傳聞,例如:某學科將來很難找到工作,某學系很辛苦。應冷靜分析,多請教老師或過來人的意見,幫助消除疑慮。與父母討論升學部署時,宜以坦誠及平和的態度表達自己的志願、喜好、能力,讓他們更能明白自己,找出理想的選擇。


4. 關心自己,享受現在

多留意自己的情緒及思想模式,當察覺自己開始擔心,便提醒自己已經計劃好了,現在可以改變的已不多,再擔心也沒有額外幫助。好好安排現在的生活日程,充實自己,專注和享受現在做的事,也可以把注意力集中在當下輕鬆快樂的活動,暫時把注意力遠離焦慮感覺。


5. 社交支援,互相支持

與親友或同學相聚,可以放鬆心情,分享處理焦慮和壓力的經驗和方法。在疫情下,可以善用社交媒體以視像的形式,向他們傾訴自己在放榜前所感受到的壓力。



  放榜後  

6. ​調整心情,計劃下一步

如果考試成績未如理想,不要責備自己,或不斷回想自己做得不夠好的地方。雖然成績已成定局,但同學仍有可以控制的地方,嘗試盡快收拾心情,把焦點放在接下來可以做和應該做的事。


7. 總結經驗必有得著

調整自己對「得失」的看法,提醒自己「今次失敗,不代表永遠失敗」、「考不到某間大學或某個學科,不代表自己沒有價值」。視今次挫折為汲取教訓的機會,嘗試總結是次經驗,找出要改善的地方,讓自己有所得著和成長。


8. 尋找廣闊天空

以開放的態度面對自己有的「選擇」,彈性地調整計劃,提醒自己不要視個別大學或某些學系為唯一目標,應該嘗試放遠目光,接受各種可行的出路,學習在困境中找選擇,樂觀地迎接新挑戰。


9. 期待人生新篇章

聯招改選後,好好放鬆心情,盡情享受現在剛完成中學生涯、準備升學或投身社會的時刻。


10. 健康生活好心情

維持良好生活習慣,包括健康飲食、有規律的作息時間、多做運動。感受到壓力時,可以做深呼吸及肌肉鬆弛練習,有助紓緩緊張情緒。


11. 尋找學習榜樣

面對逆境,可以請教有類似經驗的親友,也可以參考一些成功克服困難的人士的經驗,學習如何身處逆境仍然能夠自強不息,學習他們如何保持積極樂觀的心態,運用適切的應對方法和解難技巧,成功度過逆境。


12. 抱有希望

在逆境中保持樂觀,需知道逆境也是人生中必然經歷的階段,而逆境總有一天會過去。人生充滿不確定性,未來可能會遇到不同的考驗。有了克服困難的經驗,將來我們可以告訴自己,之前的逆境都能夠克服了,日後還有甚麼難關不能度過?


資料來源: 出路指南2022 衞生署學生健康服務提供內容

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