精神健康︱如何面對DSE後的迷茫感？5步走出人生新篇章

​

DSE考試結束後，許多考生常會感到迷茫，對未來的方向感到不確定。根據香港的心理研究，這種情緒在考生中十分普遍，尤其是在面對重大的生活轉折時。以下是一些策略，幫助考生有效應對這種迷茫感。

DSE後探索未來第1步: 理解迷茫的根源

迷茫感通常源於對未來的未知和不確定性。研究顯示，考生在經歷高壓的考試後，會出現情緒疲憊和焦慮。根據香港中文大學心理學系的調查，約70%的考生在考試後感受到不同程度的焦慮和迷茫。此時，了解自己的情緒是第一步。考生應該認識到，這種迷茫是正常的，很多人都會經歷類似的感受。

DSE後探索未來第2步: 自我反思與目標設定 

在等待放榜和準備邁向人生下一個階段的時間，考生可以進行自我反思，思考自己的興趣、價值觀和長期目標。可以考慮以下問題：

• 我對哪些科目或活動感興趣？

• 我希望在未來的職業中實現什麼？

• 我有哪些技能可以發揮？

根據心理學家卡羅爾·德維克（Carol Dweck）的研究，設定具體的短期和長期目標可以有效減輕迷茫感，並激勵個人追求成功。這種成長型心態可以幫助考生克服困難，找到前進的方向。

DSE後探索未來第3步: 探索多元選擇

考完公開試之後的迷茫往往與對未來方向的焦慮有關。香港的高等教育選擇多樣，包括大學、專上學院和職業培訓課程等等，除了考慮主流的升讀之路，學生不妨多考慮其他可能性。

根據香港教育局的數據，近年來，香港非傳統學術路徑的選擇逐漸增加，考生可以多多參加各種講座和諮詢會，了解不同的升學途徑和職業選擇。這不僅能幫助學生擴展視野，還能減輕對未來的焦慮。

DSE後探索未來第4步: 尋求支持

與朋友、家人和導師的交流可以提供寶貴的支持，亦是最好的情緒支援。研究表明，良好的人際關係能顯著提升心理健康。根據美國心理學會的研究，社會支持與心理健康之間存在密切的正面影響。

在這段迷茫期，考生應該主動尋求他人的建議和支持，分享自己的想法和感受，這能幫助考生更快地找到方向。

DSE後探索未來第5步：保持積極的生活方式

良好的生活習慣對心理健康至關重要。保持規律的作息、均衡的飲食及適量的運動，有助於減輕焦慮感。根據香港心理健康指導的研究，定期運動可以釋放內啡肽，改善情緒，提升整體幸福感。

​專家建議，每周至少進行150分鐘的中等強度運動，以促進心理和生理的健康。

記住，迷茫並非終點，而是尋找自我和成長的重要階段。其實很多人在面對DSE後的道路都會感到迷茫不安，考生只需要接納這是人生的過渡期，好好運用這段時間，掌握好自己的節奏，好好迎接未來的新挑戰！

資料來源：統計資料 - 教育局、學生統計數字

編輯︱圖文設計︰Michele Ho