熱話︱「自我期望」壓垮考生心態？學友社調查揭學生壓力來源 正向思維、多元出路為治本良策

香港學生精神健康是近年教育局主要關注事項之一，坊間不少機構頻頻獻策，希望為莘莘學子出一分力。學友社調查過千位應屆文憑試考生，揭示考生壓力狀況及應試身心狀態。結果顯示考生壓力水平甚高，「自我期望」亦首次成為學生主要壓力來源，學友社就三項最值得關注的問題提出建議。

身陷泥濘又感孤立無援 專注當下不內耗或為解藥

為了解應屆文憑試考生的精神健康狀態，學友社於2026年1月至2月透過網上問卷，訪問了1,046名應屆文憑試考生。結果顯示，本屆考生平均壓力分數達7.1分（10分為極大壓力），較2024及2025年呈上升趨勢。僅有30.2%的考生認為自己有充足睡眠，遠低於往年數字。同時考生身心狀態亦未如理想，逾八成受訪考生在備試期間感到身心疲累、逾六成半考生學習動力消減、難以集中精神且容易受情緒波動。值得留意的是「自我期望」首次成為考生的主要壓力來源，影響程度高達7.5分（10分為滿分）。然而考生尋求「輔導機構」或「老師」協助的比例多年來依然低迷，在2026年僅有1.8%及3.4%考生經常尋求「輔導機構」及「老師」協助。

調查發現，考生壓力主要源於「自我期望」、「往後出路」及「溫習／準備時間不足」三大因素。其中「自我期望」首次成為考生的首要壓力來源。從考生對文憑試的分數預測上可見，應屆考生對取得21分或以上（通常為入讀大學學位較穩定的分數）的預期大幅提升。正向期望雖可成為學習動力，但也成為考生的壓力來源。

學友社學生輔導顧問吳寶城指出，考生因自我自期望高而造成壓力，除了反映考生期望和能力之間的落差，及考生視文憑試為自我價值的展示，從而不斷期望提高成績外；或與競爭加劇情況有關。不少考生誤以為報名文憑試及大學聯招辦法的人數上升，會影響自己在文憑試中取得更好評分的機會，及在聯招中的選科競爭。吳寶城表示文憑試報考人數上升，並不代表所有考生會有直接競爭，例如非本地考生不會直接與本地考生競逐聯招學位。另外文憑試亦採用水平參照方式評分，只要同學做好自己的本分，就能取得與表現相符的評分。他建議考生現階段應先專注備考，不應過分思考升學的打算而打亂考試計劃。

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考生視角︰社交平台影響心態 家人期望令考試倍感沉重

學友社邀來兩位同學親身剖析應試心態。其中一位表示，壓力來源主要來自競爭加劇以及家人對自身期望，然而，他亦認為文憑試只是人生的其中一個階段，應以正面的態度應對，亦不應盲目攀比；另一位同學則表示，在備試期間，應減少接觸社交媒體上有關文憑試的討論及資訊，避免影響自身情緒，可以適當運動和看書等方式減壓。

從內至外 從遠到近 3招助考生多角度突破考試關卡

學友社執行總監梁國成建議，考生面對壓力時，可嘗試以正向思維，將焦點從「結果」轉向「可控的過程」，把心力放在能夠掌控的事項上，例如調節作息時間、溫習方式等，將壓力轉化為執行力。同時，應做好個人期望管理，預先設想「最壞情況」，在進入考場前做好心理準備。

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學友社發現，自從「學生專線2503 3399」增強服務，於逢星期一至五下午十二時三十分至一時三十分提供輔導以來，本學年九月份開學至今查詢數字不斷上升，首月查詢個案已增加一倍。當中更有家長因子女受考試壓力影響而焦慮求助，本社社工即時聯絡校方，與家長一同跟進；與此同時，朋輩間應以正向及樂觀的態度給予鼓勵，如發現考生出現異常，請盡快協助尋找支援。 

學友社指出，文憑試僅為人生階段之一，現行教育制度已提供多種銜接途徑，呼籲社會各界加強推廣多元出路資訊，協助考生與家長以更開放態度規劃未來，減輕不必要的心理負擔。學友社刊物亦有詳細述及本地及外地出路， 不論同學是選擇繼續升學，還是提早進入職場，也有無數管道助你通往康莊大道，走上理想的人生路，可即到student.hk下載電子書​詳閱內容，獲得第一手規劃貼士！

編輯︱圖文設計︰Oscar Leung