開學指南2025｜Band3學生入讀HKU一個禮拜即有「開學焦慮症」3招助你輕鬆迎開學

早前，便有一位自稱由Band3升學到香港大學的新生在Threads發帖，指開學一個禮拜已感到焦慮。這位同學坦言：「同我想像中唔太一樣」，他亦大呻自己面臨3大困難，包括：1)上學時間與中學大不同，自律變得很重要；2)身邊同學英文流利，唯獨自己沒自信，很自卑；3)個性屬「超I人（內向）」，強迫自己去社交。

看到新生最貼地的分享，未知大家有甚麼感受呢？又有甚麼話想跟樓主講呢？

以下３招或有助改善「開學焦慮症」：

第一招 打氣停不了

「開學焦慮症」（Back-To-School Anxiety）是指在假期過後情緒持續低迷。它不是一個正式的診斷，而是指在假期過後出現的情緒狀況；幸運地，這些症狀大多是短暫的，亦可以透過適當的方法來改善。

一般而言，開學前和開學後，同學普遍都有可能到焦慮，有些人還會學習散漫、提不起勁，甚至失眠。以這位同學為例，他自言自己在同學身邊感到自卑，可見他自信心不足。但查看網民的回應，其實很不錯的：「唔使自卑喎，雖然你係band3出身，但係大家dse考差唔多嘅分數、入同一間學校、同一科、你哋嘅能力係一樣㗎」、「入到hku就代表你有料，唔需要再懷疑自己嘅能力，你一定可以㗎」。

第二招 鼓勵自我管理

比對中學時期的上課時間，大學生活其實是挺Chill的，首先不如中學般朝8晚5，感覺較困身。而大學每日可能只是返數小時，主要按不同的課堂需要，但同學別以為大學的自由就等同於「無所事事」，背後必須要學會自律。事實上，這位同學「由band3上hku，本身都係自律，難唔到你，只係未適應」，所以，只要他能重建自我管理的能力。做一些放鬆練習，例如深呼吸，透過積極的自我對話和正面認知，將有助燃起內心的自律性，好好適應校園生活。

第三招 建立支持網絡

畢竟暑假完結，不少學生經過暑假後，尤其在開學階段都要調節生活節奏，循序漸進地適應早睡早起的生活（不管大學設的課是下午課），同學也可提前預備所需的校園用品，增加回歸校園生活的信心。此外，除了多參與校內的課活動，亦可與學校老師、學兄學姐等建立聯繫，分享自己的擔憂和需要。至於同學自言是「超I人」，其實不用過於擔心，只管好好享受大學生活便可，「U大把超I人，褶人，住hall後又係另一種美好的體驗，加油，你已經好叻！」。

小總結：

隨着同學逐漸適應校園生活，「開學焦慮症」的徵狀會在數天或數周內慢慢減少和改善。如果問題處理不當，或會有更嚴重問題出現；不想情況惡化，那時候便應進一步轉介專業人士介入，或考慮藥物治療。

編輯│圖文設計：Karen Yim