精神健康︱你的睡眠質素合格嗎？晚睡晚起竟是睡眠障礙症狀之一

許多學生因為學業壓力、社交媒體和電子產品的影響，常常陷入晚睡晚起的惡性循環。然而，這樣的生活方式不僅會影響學習成效，還可能隱藏著潛在的睡眠障礙症狀。了解自己的睡眠質素，及時調整作息，對於青少年的身心健康至關重要。

睡眠質素好與不好

一般而言，睡眠時數過與不及都不好，而且除了時間長度，也要重視睡眠品質。美國國家睡眠基金會在《睡眠健康》期刊發表對於「睡眠品質」的定義，良好的睡眠品質應同時包括以下四點：

1.躺上床後30分鐘內睡著

2.半夜醒來≤1次：定義為醒來5分鐘以上的時間

3.半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡

4.睡眠效率≥85%：指睡眠時間除以躺床時間的百分比

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青少年常見的睡眠障礙

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睡眠障礙基本機制大致可分為以下類型：

• 睡眠量：與年齡發展不符合的睡眠時間

• 睡眠片段（睡眠品質）：睡眠過程中出現頻繁且反覆的中斷及醒來

• 生理時鐘（睡／醒節奏）：不當的睡眠時間

• 睡眠不足：入睡或睡眠維持困難

一項調查顯示，約15%的青少年報告有明顯的睡眠障礙症狀，如失眠或呼吸暫停。超過7成的青少年表示，他們每週至少有一晚在午夜後才入睡。可見香港青少年的睡眠問題日益普遍。

良好的睡眠不僅是身體健康的基石，更是情緒穩定和心理健康的指標。因此，親愛的同學們，請關注自己的睡眠健康，定期檢視作息與睡眠習慣。當你感到疲憊或焦慮時，不妨給自己一些時間，調整生活節奏，並尋求他人的支持，學友社亦有提供輔導熱線的服務。記住，健康的睡眠將帶給你更清晰的思維和更美好的情緒，讓你更有力量去面對未來的每一個挑戰。照顧好自己，讓每一個夜晚都成為充電的時刻，迎接更加光明的明天！

編輯︱圖文設計︰Michele Ho