DSE2025︱文憑試考生壓力高於去年 逾八成「從不或甚少」尋外界協助 學友社籲加強身心支援

為了解應屆文憑試考生的精神健康狀態，學友社於2025年3月透過網上問卷，成功訪問了956名應屆文憑試考生。調查顯示，考生壓力指數持續高企，超過八成受訪考生在備試期間感到身心疲累、超過七成學習動力消減和難以集中精神，亦有逾六成考生容易情緒波動，平均壓力評分達6.90分（10分為極大壓力），較去年微升0.13分。儘管近半考生嘗試建立良好生活習慣，仍有23%受訪者感到「極大壓力」（9至10分），且多數人傾向以獨自娛樂減壓，較少主動尋求師長或專業協助，情況值得關注。學友社建議考生「四管齊下」應對壓力。

壓力徵兆普遍 英國語文科壓力居首

‍‍‍資料來源︰學友社​

調查發現，考生壓力主要源於「往後出路」（升學規劃）、「溫習／準備時間不足」及「自我期望過高」三大因素。其中，英國語文科持續成為考生感到壓力最大的主科，水平與去年相若。學友社分析指出，考生普遍掌握大學聯招計分方法，有約七成受訪者表示「尚算及完全理解」相關策略，但對多元出路資訊的認知仍待加強。

‍資料來源︰學友社‍

學友社學生輔導顧問吳寶城指出，考生壓力上升原因亦與競爭加劇情況有關，因今屆考生報名文憑試及大學聯招辦法的人數比往年都有所增加。他特別指出部分學科考核內容變動，包括恢復校本評核，部分試卷增加必答題，也令考生感到憂慮。

獨自紓壓成主流 社交支援使用率低

‍資料來源︰學友社‍

數據又顯示，逾八成考生「從不或甚少」尋求輔導機構協助，近八成不願與老師傾訴，近七成少與親友交流以緩解壓力，轉而依賴聽音樂、瀏覽社交媒體或玩電子遊戲等獨自紓壓方式。學友社提醒，長期缺乏人際支援恐加劇情緒困擾，建議考生善用專業資源，如學友社學生專線（2503 3399）或網上輔導服務。

倡議考生以「正向思維」應對壓力

學友社執行總監梁國成指考生面對公開考試的壓力時，抱有正向思維心態有助將焦慮轉化為動力，並保持專注力及心理韌性；與此同時，亦建議考生注重「三大管理」，分別是管理身體、管理目標及管理時間。管理身體即維持固定睡眠、均衡飲食；管理目標即考生應聚焦當下，避免出現錯誤目標期望，同時亦避免沉溺過往失誤。另外亦鼓勵考生管理時間，善用待辦清單及時間表，量化溫習及休息時間。休息時，可進行散步、呼吸練習等活動，有助放鬆情緒。最後亦建議考生在應試時主動與家人、朋友保持聯繫，必要時尋求專業支援及協助。

籲家長「忌比較、重同行」營造支持環境

對於家長，學友社表示需避免過分將個人期望強加於子女，並需剔除「一試定生死」的想法。建議家長透過觀察子女情緒、營造寧靜溫習環境、提供實際協助（如準備餐點、規劃試場路線）等方式表達支持，同時在溝通時減少批判性話語，尊重子女的升學選擇。​

多元出路紓緩升學焦慮

學友社指出，文憑試僅為人生階段之一，現行教育制度已提供多種銜接途徑，呼籲社會各界加強推廣多元出路資訊，協助考生與家長以更開放態度規劃未來，減輕不必要的心理負擔。

學友社每年均於應試及放榜期間提供一系列的輔導及支援服務，除電話輔導熱線2503 3399，亦設有網上聊天輔導；當中一站式學生資訊網站student.hk載有各項溫習小貼士及注意事項，以及提供香港模擬文憑試歷屆試題免費下載。

圖文設計︱編輯︰Oscar Leung