精神健康︱4成中五六生現抑鬱症狀 2成人自評壓力滿分

香港社會服務聯會（社聯）委託香港政策研究所於2025年2月至4月進行「中學生面對HKDSE壓力的精神健康狀況及求助行為研究」，揭示出考生心理健康問題正日益普遍化，近四成學生出現焦慮或抑鬱症狀，兩成學生壓力指數達到滿分10分，反映出考試壓力已嚴重影響青少年身心健康。

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社聯於2025年2月至4月進行了「中學生面對HKDSE壓力的精神健康狀況及求助行為研究」，邀請13間學校的中五及中六學生參與問卷調查，研究發現整體壓力指數平均達7.4分（滿分10分），其中20.9%學生表示壓力「爆煲」，給出最高10分。約9%學生呈現明顯抑鬱或焦慮症狀（困擾組），31.8%有失眠困擾。

困擾組學生每日學習時間平均比健康組多出約2小時，睡眠時間卻只有6.4小時，顯示「多讀少睡」成為常態，進一步影響身心狀況。學生壓力指數平均達4分（滿分10分），其中 20.9%達最高分；9%學生呈現抑鬱或焦慮症狀（困擾組），31.8%有失眠問題；困擾組學生每日學習時間更長（2小時），睡眠更短（6.4小時）。

研究亦顯示，困擾組學生在「感到被家人接納」及「家人能一起解決問題」等家庭支持指標上，顯著低於健康組。近七成（約2%）從未接受心理健康服務，主要擔心家人的家人負面看法。另有近四成（6%）困擾的學生曾上網尋找心理健康資訊，近三成（27.5%）更曾網上求助，他們每日平均花4.8小時於社交媒體上，反映網絡是重要介入渠道。

3個簡單方法助中學生有效面對DSE帶來的心理壓力

多關心孩子與結予個人空間是助他們解除壓力的首要任務。另外，亦可透過提供匿名支援的社交媒體改變孩子「不想講、唔敢講」的沉默態度，讓他們可得到免費的專業聆聽及建議，也可以以下是三個簡單的紓壓方法，幫助中學生有效面對DSE帶來的心理壓力。

1. 運動與解壓活動

運動是釋放壓力的有效方式。可邀請孩子一起慢跑、游泳或一起進行瑜伽，均能促進身心健康，釋放積壓的焦慮情緒，也可圍繞親子間感情。或建議學生每天抽出一些時間進行至少30分鐘的有氧運動，既可獨立進行，又可以提高身體健康質素，也能改善及穩定情緒。

2. 定期參與社交活動

與朋友和同學保持聯繫，參加各類社交活動，可以有效緩解孤獨感和焦慮。通過分享彼此的經驗和感受，學生可以獲得情感上的支持，從而更好地面對壓力。

3. 學習壓力管理技巧

學生可以學習一些時間管理和壓力管理技巧，例如制定學習計劃、設置合理的學習目標等。這樣可以減少對未來的焦慮，使學習過程更具可控性。

編輯︱圖文設計：Derek Lau