重啟學習Mode 要有好對策!

對策1：Keep fit你狀態 (咪當係小事，身體夠fit學習才有衝勁嘛！)

• 飲食

• ○飲食定時

• ○份量適中‍‍

• ‍○常吃高熱量高脂肪、多鹽多糖食物

• ○飲食無定時、｢想食就食｣

• ○進食過量或過少‍

• 睡眠

• ‍○睡眠充足

• ○定時休息‍

• 

• ‍○睡眠不足

• ○缺乏規律、依賴補眠、常捱夜、｢通頂｣

• ○失眠或過度嗜睡、｢想瞓多久就瞓多久｣‍

• 體能

• ○每天至少做1小時中等程度的體能活動

• ○伸展筋肌，提升身體反應和靈活度‍

• ‍‍○坐臥站姿勢不良、｢趴枱食飯做功課｣

• ○久坐不動、化身｢人形梳化薯仔｣

• ○缺乏運動

• ○身為低頭族、任由頸喊｢痠｣‍‍

• 視力

• ‍‍○遵守護眼法則：每看20分鐘屏幕或書本，遠望20呎外景物20秒

• ○在合適光線下閱讀，避免眼睛疲勞

• ○定期驗眼‍‍

• ‍‍○長時間看著屏幕

• ○在幽喑環境下閱讀或看屏幕

• ○為了靚靚，戴劣質隱形眼鏡｢大眼con｣‍‍

對策2：調節你心情 (心情不打結，學習不打折！)

• 掌管

• ○寫情緒日記，記錄引起自己○情緒反應的因由，提升情緒覺察力‍

• ‍‍‍○做情緒的僕人，待人處事｢睇心情｣

• ○放任情緒，遇小事發大脾氣，遇大事發更大脾氣。‍‍‍

• 表達

• ‍‍‍○增加情緒詞彙，令自己容易表達情緒

• ○適當地發洩情緒(遵守三不原則：不傷人、不傷己、不作破壞)‍‍‍

• ‍‍‍○難以用言語去描述自己感受

• ○遇到壓力，不顧後果地盡情發洩情緒、傷己(退縮逃避、食煙飲酒、濫藥𠝹手等) 傷人(爭執、打架等) 也在所不惜‍‍‍

• 疏導

• ‍‍‍○與可信任的人分享感受，｢圍爐取暖｣

• ○實踐身心放鬆方法‍‍‍

• ‍‍‍○否認或壓抑感受，｢千般心事心裡收｣

• ○對學過的身心放鬆方法知而不行、｢聽咗無做｣‍‍‍

對策3：Social非so-so (「好在有你！」令我在失落時不感孤單)

• 建立

• ‍‍‍○擴闊社交圈

• ○在不同群體建立友誼，增加機會學習與不同個性的人相處

• ○常留意別人的言談舉止，並從中學習以不斷改良自己與人溝通相處的技巧‍‍‍

• ‍‍‍○社交圈子狹窄，很少朋友

• ○只愛單獨活動，抗拒與人交往、｢獨行俠｣

• ○只喜歡跟自己個性十分相似的人相處，

• ○依賴網上交友‍‍‍

• 維繫

• ‍‍○常主動聯絡朋友互相分享

• ○常關心和幫助朋友

• ○常保持與朋友有真實互動

• ○友情長久穩固‍‍

• ‍‍○被動，很少聯絡朋友，缺乏互相分享

• ○｢自己顧自己，唔好理人咁多｣

• ○過份依賴網上聯絡，很少見面

• ○友情既不穩固也容易流失‍‍

• 解難

• ‍‍○明白好的人際關係並非天生，而是在與人相處中琢磨出來

• ○學習解決人際衝突的有效方法

• ○即使有衝突，亦會主動與人和好

• ○學習感恩和寬恕‍‍

• ‍‍○｢啱嘴型才有計傾｣

• ○｢意見不同就冇friend做｣

• ○面對人際衝突，常用逃避接觸、攻擊對方或斷絕來往等破壞友誼的方法來應對‍‍

對策4：Light up你心靈 (抗逆減壓的必備良藥！)

• 觀點

• ‍‍○跳出我視覺，去體會你角度

• ○建立正面的價值觀

• ○常反省自己的想法是否客觀、合乎事實‍‍

• ‍‍○只從單一角度判斷事情

• ○常糾結在｢你啱定係我啱｣、｢佢錯定係我錯｣，很少反省觀點與角度問題

• ○把自己喜歡的朋友或網友群組的言論和價值觀不加思索便｢照單全收｣，｢朋友係要嚟撐嘅，我啲friends講乜我都認為係啱｣‍‍

• 信念

• ‍‍○建立積極的人生態度

• ○相信人與人之間互相守望相助，能令生活更快樂

• ○在有需要時，樂意接受別人幫助自己

• ○相信只要時間向前移動，就會有變幻，順境如是，逆境也如是。此時此刻的煩惱失落，到明年今日回望時，自己的感受和想法很可能已經不一樣了‍‍

• ‍‍○充滿悲觀想法，例如：｢自私係人之常情｣、｢人哋對你好，背後一定有不可告人嘅目的｣

• ○即使在有需要時，仍拒絕受助，執念

｢要人幫等於自己無用｣‍‍