面對文憑試，身為應屆考生的你是否容易變得擔憂緊張？用以下3大招數，調整好心情和狀態，可以令DSE備戰事半功倍。
第一招︰與人傾訴
將內心感受用言語表達出來，大腦的情緒區域不會那麼活躍，令我們心情得感到平靜。其他人的經驗和意見也有助解決自己想不通的問題。
多些與父母、師長和朋友等分享應付考試期間的各種心情，
讓他們成為你的情緒支援啦啦隊！
第二招︰照顧健康
備戰DSE之餘，每天安排些時間，全程投入做些自己享受的健康活動，例如聽歌、拉筋、或做運動等，對舒緩精神壓力非常重要。
此外，多做鬆弛練習，包括「漸進式肌肉鬆弛練習」、「腹式呼吸練習法」和「身體素描練習」等，可以有效放鬆繃緊的身心。
正面思維能產生奮鬥的動力，若配以實際行動，能令自己有效發揮。
第三招︰見「焦」拆焦
正面思維能增加奮鬥的動力，例如︰「DSE雖然唔容易應付，不過只要定好溫習計劃，一步一步去做，應該有成功嘅機會」、「我雖然唔能夠完全控制考試結果，但我可以勤力溫習，盡力而為。」
正面思維亦須配以實際行動，才能使自己有效發揮。根據個人能力，訂立中期和短期溫習目標，然後堅持去完成。
做自己享受的健康活動有助應付壓力和提升學習效能。
Check: 我有這些壓力警號嗎？
生理
• 肌肉疼痛 • 疲倦 • 手心冒汗 • 頭暈
• 頭痛 • 腸胃不適 • 食慾改變 • 失眠
情緒
• 感到擔憂 • 緊張 • 煩躁 • 忐忑不安
思想
• 難以集中精神 • 想法消極 • 失去自信
行為
• 坐立不安 • 拖延或逃避處事 • 工作效率低 • 沉溺行為
我們要多些留意自己的身體狀態、情緒反應、思想和行為警號，
及早為自己減壓。
減壓活動/ 方法
做鬆弛練習
包括「漸進式肌肉鬆弛練習」、「腹式呼吸法練習」和「身體掃描練習」等，讓自己進一步獲得放鬆
與人傾談
與信賴的人傾談，講出自己的感受
做自己一直喜歡的事情，例如：
• 做運動（哪怕只是散步）
• 聽歌（大聲唱出來也可以）
• 玩樂器
• 看雜誌
• 畫畫
若情況沒有明顯的改善，
同學宜主動向家人、老師、朋友或專業人士尋求協助。
更多關於情緒健康的資訊， 可以瀏覽以下衞生署YouthCan 網頁、學生健康服務情緒健康小錦囊、以及學生健康服務的Youtube頻道。
編輯｜圖文設計︰Oscar Leung
