開學指南2026｜調整心情迎接9月新學年一文盡覽開學準備Checklist

2026/08/19/ 14:18:00Karen Yim

同 學們，離9月1日開學日剩下不到半個月，不知大家是否已準備好呢? 除了上學需用到的校服、書本、文具等物資外，生理和心理上的調整也很重要。想了解更多，可以細看小編為大家整理的「開學準備Checklist」，以最佳狀態迎接新學年！

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以下搜集了一些開學前的準備建議，同學們不妨參考。

1. 調整作息時間微調生理時鐘

要知道暑假和開學的生活作息是不同的。放暑假時，日常生活節奏較為輕鬆，但一開學，就要跟著上學日程而要早起床。建議在開學前一個多星期，每天提早15至20分鐘上床睡覺與起床，減少熬夜，逐步讓生理時鐘平穩銜接學校的作息，讓大腦從放假模式切換回學習狀態。想維持良好的精神應付長時間的學習，必須要足夠的睡眠。從今天開始調整生理時鐘，早睡早起，維持足夠的睡眠，有效保持頭腦清晰。

2. 調適心情克服開學焦慮症

「開學焦慮症」或稱「開學症候群」是指學生在開學前後，因面對新環境、課程、同學或老師而產生的焦慮不安情緒。一般而言，「開學焦慮症」的主要徵狀除了感到緊張、焦慮或沮喪等情緒不安的表現之外，生理上還會出現心跳加速、出汗、胃部不適等身體反應。‍

▶ 怎樣應對「開學焦慮症」?

• 提前準備：了解新學期的課程內容和校園，提前做好準備可以減少不安感。

• 練習放鬆技巧：學習深呼吸、安靜坐下或其他放鬆練習，能減輕焦慮和壓力。

• 與他人交流：與朋友、家人或老師分享感受，尋求支持和建議，減少孤獨感。

• 保持身體活動：定期運動可以釋放壓力和焦慮，提升心情，增強心理韌性。

3. 添置開學物資學習事半功倍

所謂「工欲善其事，必先利其器」，添購必要的文具及學習用品，學習起來自然事半功倍。現時，不管是中學，還是大專院校，使用筆記型電腦、平板電腦作為學習工具已相當普及，建議同學也可按個人需要，準備好適合的電子工具。

▶ 宿舍住Hall必備清單

如果同學需要入住學校宿舍，又或在校外租屋，建議將行李精簡，部分體積大的生活用品可到學校附近再購買。

• 寢具類：床墊（注意單人床尺寸）、棉被、枕頭、床單及枕頭套。