<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=1176553860227149&ev=PageView&noscript=1" />

EMO純查社︱焦慮症是甚麼?

2024/09/19/ 10:15:18Oscar Leung

現今學生課業壓力龐大,除了要發展學業成就以外,亦要有多方面的才能,還要兼顧社交圈子。在成長的路途上,彷彿常常被放在天秤上,與身邊的人作比較一樣,時時刻刻都要繃緊過活,生怕被人比下去。在這個看似弱肉強食的世界裡,焦躁與不安好像早已默默地成為我們生活中的一環,是一個必修的課題。然而,你有否被這種焦慮感纏上呢?它有沒有在不該出現的時候出現?今天就讓我們來認識「焦慮症」多一點吧!


甚麼是焦慮症?


相信「焦慮」這種感覺對我們每個人來說也毫不陌生︰考試前一星期、比賽上台前的一刻、做錯事後回家準備被家人責備時......每每也是焦慮感來襲的瞬間,但這些感覺的到來並不代表您患有焦慮症,只是普通的焦慮感引致的心理及生理反饋。


這樣的現象被稱為「戰鬥或逃跑反應」(Fight or Flight Response)。人類的祖先在上萬年前,偶爾會遭受野獸的襲擊,在面對性命威脅的瞬間,人體便會釋出荷爾蒙,例如腎上腺素以提高血液的輸送,讓肌肉可用做到更敏銳仔細的動作,既可增加成功逃跑的機會,亦可以正面迎擊。在威脅過後,這種反應便會慢慢過去,生理和心理的狀態也會慢慢回復,而這便是前文所述的「焦慮情緒」。


然而,在焦慮症患者的世界裡,這些反應並不會隨著時間過去而漸漸消散,甚至會在沒有刺激、壓力或威脅的情況下進入焦慮的狀態。根據世界衛生組織於2019年發表的報告,全球約有4%人患有焦慮症(約為3億人),是全世界最普遍的精神障礙。


焦慮症其實是一個統稱,在這個名字下,有著許多不同的分支︰

病症

徵狀

廣泛性焦慮症(GAD

長時間感到焦慮害怕,卻不是對特定事物產生恐懼反應。

驚恐症(或稱恐慌症)

經常出現「驚恐突襲」*(Panic attack),但又無法辨認成因。

強迫症(OCD

有某些你不希望出現的想法不由自主地反複出現在腦海;或覺得要不斷重複進行某些特定動作。

特殊恐懼症

對某些沒有威脅得事物或場景產生不合常理的恐懼感

社交焦慮症(SAD

在任何涉及與他人交流的情況下感到恐懼,又或在特定的社交場合(例︰公開演說)當中或以前感到極度焦慮

創傷後壓力症(PTSD

在經歷或目擊創傷事件後感到強烈的焦慮

*短時間內出現劇烈的恐懼和焦慮,造成顫抖、認知混亂、頭暈、反胃或呼吸困難等徵狀。


焦慮症的徵狀


向導

徵狀

生理

.心跳莫名加快

.呼吸急促、出汗

.肌肉緊繃、發抖

.頭昏腦脹

.肚子不舒服

心理

.精神緊張

.煩躁不安

.擔心害怕

.容易發怒

認知

.擔心發生最壞的事

.感覺會被他人識破自己的狀況

.執著負面經歷

.重複思考過去的事

.感覺世界在加速或放慢

動作

.做出激烈的動作

.坐立不安

.肢體動作僵硬

行為反應

.行為變得急躁

.過度敏感的反應

.注意力無法集中

.逃避行為


是焦慮症還是普通的焦慮感覺?


一般來說,可以用三個維度來分辨自己是否罹患焦慮症︰

‧ 焦慮次數︰一般的焦慮感只會在我們生活中的小部分時間出現,而不會頻繁來襲,因此,如果焦慮的發生次數過多,便有可能是焦慮症的跡象。

‧ 持續時長︰普通焦慮會在事情過去或隨著時間漸漸消逝,然而,焦慮症的患者所經歷的焦慮感會一直縈繞,不會隨時間過去而離去,更可能會連續發生「恐慌襲擊」(Panic Attack)。因此,當焦慮感持續而揮之不去的時候,便要在適當的時候度助。

‧ 焦慮對象不合理︰如前文所述,某些焦慮症患者會對一些毫無威脅的事物感到極度恐懼,例如水果、文具、小動物等無害之物,若對不尋常的物件感到恐懼,便要多加留意。


香港健康情緒中心推出了七種自我測評工具​予公眾使用,如果您真的認為自己有點不對勁,可以先好好觀察自己最近的生活模式,再做個小測試。假如焦慮感已經嚴重影響到你的日常生活,那請不要猶豫,馬上就醫。


焦慮症的成因是甚麼?


焦慮症與其他情緒疾病一樣,成因可以有很多種,當中最常見的有四種︰


  1. 認知偏差︰焦慮症的人想法通常十分負面而敏感,會將所有情況推至極端,甚至將好的徵兆視為災難的開始。這種人可能是經歷過偌大的創傷或童年陰影,思想模式導致他們身心長期受壓,成為習慣後便難以改變,最後罹患病症。

  2. 日常生活和習慣長期過著高壓生活、長時間工作、遇上房屋或金錢等困惱

  3. 生理因素與其他情緒病(如︰抑鬱症)等一樣,已有科研認為焦慮症與基因遺傳有關。除此以外,患有長期疾病的病人亦有更大機會患上焦慮症,某些病症的藥物(如︰類固醇、抗瘧疾藥物、精神科藥物等)也有機會導致焦慮發作。

  4. 飲食習慣飲用過多含咖啡因的飲品、進食過多多糖酚、飲食不定時等均可以為焦慮發作的原因。


焦慮症的治療方法


焦慮症主要可以兩種方式治療,其一是藥物治療︰在諮詢醫生的意見後,醫生便會按情況處方抗抑鬱藥和抗焦慮藥,令患者腦中太過活躍的部分被抑制,控制它們不會被過度激發,如果患者的焦慮問題過於嚴重,以致日常生活被影響,亦會處方鎮靜劑予患者,讓患者可以在發作時服用。


其二是認知行為治療︰透過與輔導員或心理學家的談話中,探索一下自己焦慮的源頭是否合理,並讓患者了解自己焦慮的源頭,並了解自己的想法轉變才是最重要的事。


自己又可以如何幫助自己?


  1. 與可以信任的人談談心︰和所信任的人分享自己的焦慮,哪怕只是訴訴苦,也能放低一點包袱。如果可以的話,亦可以一起探討一下焦慮的原因,在分享當中亦會了解自己多一點,找到焦慮的癥結,慢慢轉化自己的想法,對病情有百利而無一害。

  2. 嘗試呼吸練習︰我們的呼吸與緊張感有直接的關係,當我們緊張的時候,呼吸會較短促及淺,相反,當我們放鬆的時候,呼吸亦會一同放慢和加深。我們可以透過進行腹式呼吸的練習來讓身體習慣主動放鬆,在控制呼吸的同時,亦讓身心在此刻同時放空放緩。詳細教學可以參考衛生署學生健康服務的網頁

  3. 嘗試轉移焦點︰以不同的方式轉移自己的焦點,不論是仔細觀察同遭的花草、行人,還是聽音樂、看書、玩遊戲也好,轉移自己的注意力也可以令焦慮症狀減輕。

  4. 嘗試安慰自己︰聽起來好像有點「阿Q」,但轉換自己的思想才是最重要的。在「恐慌襲擊」的時候,可以說服自己,這只是焦慮發作時的症狀,並不會對自己的性命產生威脅,亦總有一刻會過去。這種想法可以慢慢減少焦慮發作的不適。

  5. 做運動︰出外跑步或散步能為自己空出時間思考一下,放空的時候也可以暫時遠離平日的煩惱。假如不能外出,在家中做些簡單的運動也可以達至相同效果。

  6. 參與病友組織︰可以在病友組縮找到同路人,在抗病的路上不再寂寞。


身邊的人罹患焦慮症該怎麼做?


  1. 對患者保持同理心︰即使像前文所述,焦慮症患者所害怕的事物是難以理解的,我們也應該保持同理心,嘗試代入他們的處境,回想起自己感到焦慮時的感覺,想想在自己焦慮的時候會想身邊的人如何幫助自己。

  2. 盡量不要給予額外壓力︰對沒有情緒問題的人來說,情緒病患者所面對的問題實在是難以理解,好像只需要深呼吸一下便可以解決的事,他們卻完全無從入手。在看見患者深受困擾時,作為身邊的朋友或家人當然會想為他們解決問題,或催使他們站起來解決問題。但在這種情況下,如此強行推動患者反而會添加不必要的壓力,對他們的病情沒有幫助之餘,更有可能觸發他們的焦慮。

  3. 問問患者可以怎樣幫助他們︰情緒病奇妙之處,就是每個患者的徵狀和需要也不盡相同,就如恐慌症患者,有些人會在沒人的禮堂發作,有些人反而會在太多人、太擁擠的環境發作,即使病名相同,也不代表他們的徵狀相同,更不代表他們所需要的援助相同。所以,可以試試詢問他們需要我們怎樣做,可能他們也不完全清楚,這時我們就可以與他們一起探索,成為他們的同行者。

  4. 照顧自己並支持他們求助︰我們也非專業人士,在提供協助時總有限制,當未能幫助身邊的人時,可能會自責。但我們必須在花盡心機照顧他人的同時,好好照顧自己,才可以為他們做更多,至於我們未能協助的專業範疇,便要靠他們向精神科醫生、心理學家等專業人士請交,方能接受恰當的治療,一步一步走出陰霾。


焦慮症好像一隻拍不死的蚊子一樣,總是徘徊在耳邊,卻很難一下把它解決,惟有慢慢調整自己的心態,抓到它出現的規律,找出它會出現的地方,再從箇中的癥結一步一步解開自己的心結,最終定能把這隻惱人的蚊子趕走,再次找到屬於自己的平靜時分。


延伸閱讀︰EMO純查社︱抑鬱症是甚麼? (student.hk)


編輯︱圖文設計︰Oscar Leung

相關標籤
精神健康
情緒健康
學習與生活平衡
延伸閱讀
  • 【學友智庫】小學生寫記敘文是爲了什麽?
  • 精神健康︱8成DSE考生擔憂成績 超過9成人憂慮備試時間不足
新書推介
    發表評論