精神健康 ︳復課壓力增？ 尋求情緒紓緩好方法

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‍‍全港中學及幼稚園由今日起分階段恢復面授課，日常的課業壓力，再加上面對學習模式不時轉變︰長時間網課、突如其來的「暑假」、疫下開學等，計劃趕不上變化，難免令學生們無所適從，若一時無法調解情緒，鑽牛角尖想不開，更甚或會導致悲劇發生。‍

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‍‍‍‍疏理心情，尋求協助‍‍‍

‍事實上，當學生面對焦慮、不安，或感到情緒低落時，衛生署學生健康服務就有以下幾項建議，希望大家多加留意，調節紓緩：

1. 經常運動，哪怕只是散步

2. 堅持做自己一直喜歡的事情

3. 避免使用酒精及藥物

4. 與信賴的人談及自己感受

5. 尋求專業人士幫助，如

香港明愛︰明愛連線Teen地、

聖雅各福群會︰6PM網上青年支援隊、

香港青少年服務處︰一微^_^米網上青年支援隊、

Open噏、

香港輔導及心理學會WhatsApp熱線：6218 1084、

生命熱線青少年生命專線：2382 0777‍

‍‍​身邊人多加留意及關心‍

而‍學友社學生輔導中心隊長（註冊社工）陳衍宗則表示，家人、老師、朋友亦要多作關心，從旁協助，如：

1. 觀察同學的舉止是否與平日有異，如會轉交自己的重要物品予其他家中成員、向家人交代一向由自己管理的事等。這些都有可能是輕生前，想家人代辦的。

2. 多與學生溝通，尤其在實體復課階段期間，了解復課情況，但不宜只關心他們的學習進度，而應該全面關心他們的身心適應，如上學前要做快速檢測、需重新適應實體課的節奏等，都需要身邊人一同支持，重上軌道。

3. 保持溝通，如發現身邊朋友在社交平台有不尋常分享、詢問一向少接觸的話題、或作出與生死有關的提問，都應主動關心，讓對方感覺自己並非孤單一人。‍

5 種應對方法  化危為機

在照顧好自己，適當地宣洩情緒過後，同學們亦可參考及細思美國學者在1999年提出的「善用機緣理論」（Planned happenstance theory）。當無法預計、突如其來的意外事件發生，人們其實可以好好把握，把危難變成機會，為人生製造更多可能性或帶來正面的結果。

​好奇 Curiosity	主動探索、研究和學習，對未來保持開放的態度，令自己發現更多可能性。
彈性 Flexibility	因應變化調整策略和行動，以致能適應多變的現實情況，找出其他可行的辦法。
​樂觀 Optimism	選擇正面的心態和思想。為事件賦予正面的意義、預期會有正面的發展和結果、對自己有信心等，以致有動力去解決問題和面對困難。
堅持 Persistence	儘管遇到挫折，仍繼續努力，相信自己只要不放棄，總有一天能成功。
冒險 Risk taking	面對不確定性和風險，仍然願意採取行動，勇敢和大膽地踏出個人安舒區去作出嘗試，使目前膠著的狀態有所突破。