【學友智庫】調節生理時鐘 考生化壓力為動力

壓力(Stress) 理論之父漢斯．賽利(Hans Selye) 認為：壓力能夠激發人們潛在的能量，可說是生活的調味料；適切的壓力會帶來高效表現，長期及過度的壓力則導致耐受力衰竭，感覺疲累和效率降低。因此，如何正確及有效的覺察壓力，將壓力轉化為動力，避免過度成傷害，對快將面臨文憑試的考生，尤為重要。 

筆者跟進機構二千多位中六學生壓力調查，周日發布的一月份數據反映，微縮的一百位同學之中，有二十四位感到極大壓力，四十五位感受中度壓力，三十一位相對較小壓力；三月份同學經歷第五波疫情，文憑試日期又接近，化成一百位同學，劇增到三十五位有極大壓力，四十八位中度壓力，十七位較小壓力。考生有如參加一場延續三星期的全能項目比賽，賽前如何作好培訓與準備，臨場如何發揮，都涉及參賽者的體能、技能、狀態與心智準備。發布會上兩位中六考生面對壓力大小雖然不同，但都能堅毅面對，開始調適早睡早起的習慣。的確年度考試除了考核學科所得，還在考驗同學的心理質素。 

須知負向壓力體現於情緒波動、動力消減、身心疲累及精神難以集中。專家指出長期壓力導致腎上腺分泌「壓力荷爾蒙」過度，倘若缺乏休息和睡眠，只借助外物如飲食刺激，容易產生憂鬱、慢性疲累、自律神經失調、失眠等生理現象，最終無法控制情緒和狀態，影響生活及考試表現。 

健康的壓力狀態建基於良好的睡眠和生活習慣，讓腦袋鬆緊有序。均衡飲食，適切時間管理，高質的多元活動轉換，例如交替溫習重點科目，加插音樂欣賞、運動、交談等，都較能讓腦袋適時放鬆。筆者博士論文答辯前半小時，按導師建議在戶外走走，臨場狀態，果然良好。 

疫情之下面對考試，兩位考生現身說法，積極備戰。他們開始調節生理時鐘，作好日程安排：熟習考試日子的起居作息，自我快速抗原檢測、防染疫、作好應對方案規劃、物資準備等，好讓精神更專注於可控的範疇。當下同學避免浪費精力於不可控的憂慮及空想，抓緊優質的睡眠、作息及溫習時間，將有助狀態提升，臨場發揮最佳表現。 

本期作者為學友社理事會理事及資深教育工作者，專注學與教成效及課程設計等研究。 

本欄文章原刊於《星島日報》教育版「學友智庫」專欄，由學友社專家及嘉賓輪流撰文，交流學與教經驗。