精神健康 ︳如何運用良好睡眠達到精神爽利的考試狀態?

2022/03/29/ 10:52:09學友社student.hk

​考試期間,心情緊張,失眠難免。但回心一想,擔心狀態,更難入睡。莫非時間就在床上白白溜走?怎樣才能運用良好睡眠以達精神爽利的作戰狀態? 


  • 積極樂觀,減除壓力。

凡事抱積極態度,亦抱樂天思想,量力而為,不強求自己取得甚麼超乎能力的成績。睡眠前沒有「思想包袱」,就易於入睡了。 

 

  • 早睡早起,有規有律 

平日要習慣有規律的睡眠習慣,早睡早起,不開夜車;否則時早時晚,睡無定時,怎會有優質睡眠呢? 

 

  • 睡前禁讀,來個沐浴

臨睡前半小時應停止所有思考性高的溫習閱讀了,否則腦筋不停轉動,要煞掣也煞不停呢?此時此刻,來個溫水暖浴,鬆弛神經,安定情緒,甚至浴中放喉輕歌,促進入睡。 

 

  • 記錄在案,不作空想

臨睡前應已執妥物品,做妥應做的事,免得心掛。一旦有尚未完成事項,大可將之寫下,將掛慮的事情印記在白紙上,腦袋就少了些牽掛。 

 

  • 睡床舒服,睡衣舒適

客觀環境及空氣通暢,睡床穩固及睡衣鬆身,睡前用廁刷牙,都能令自己容易入睡。 

 

  • 刺激食物,可免則免

晚間時分,避免飲用興奮飲品,例如紅茶、咖啡、雞精等。反之,睡前可以聽聽柔和音樂,做做柔軟體操,喝喝暖和飲品(例如開水、牛奶),一派悠然大將之風。 

 

  • 一旦失眠,視之等閑

若半夜睡醒,或失眠難睡,毋須緊張要自己立即入睡。此時可盡量想些輕鬆事情,或索性起床小休,稍後再睡。當然,若長期性失眠,這才影響生活,便須請教醫生,切勿胡亂服藥﹗這些暫時性失眠定將快會消失的。 

 


原文取自學友社社長伍德基先生《完全會考手冊》文章:考試與睡眠。 

 

 


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