【溫習專題】考試減壓法! 兩大方向了解自己

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文憑試壓力可能是同學自出世以來所面對的最大壓力。考試成績直接影響升學及就業的出路，要直接將自己公開地給別人評比，要向自己、家長、朋友及學校交代，難怪會構成頗大的心理壓力，諸如心跳加速、心悶腦脹、睡眠不足等。除了上述生理異象外，還會帶來心理焦慮，擔心憂愁。這些過大的壓大及焦慮，不但不能成為讀書的助力動力，反之減慢了讀書效率，削弱了應試的能力，所以考生們實不應忽視，更不應視之為正常。

要正視考試焦慮及作出疏通，不妨參考上圖，從「治標」和「治本」兩大方向剖析自己。

治本方面﹕

• 認清焦慮的來源

心病還需心藥醫，焦慮來源認清後，自可作出調節紓緩。壓力可細分為「內在」及「外在」兩類。

過大內在壓力源於自己給了自己不合理的過高期望，而自己就不能一下子達成。可能由於過往自己考試的經驗、失敗的教訓，又或過往成功包袱，不許戰敗的潛在意識，都對自己構成過大的壓力。要減低這等壓力，就要適當調節「考試期望」了。將成績期望訂回「合理」的水平，拋開「成績與榮辱」的心理牽掛，放下「自尊與自信」這道陰影，回復「真我」應試，踏實努力，不計較他人「世俗」眼光，那就「超越」非凡，壓力自減！

• 重訂合理積極目標

​考試要有「一顆雄心兩手準備」，目標不應訂得過低而無助於督促自己，反而應訂至自己可以經適當努力下能夠攀及者。雄心勇氣能克服這挑戰，但亦應現實地接受一旦未如理想時的處境。換言之，將自己能力盡情發揮，期望有理想結果，但樂觀地接受失意的現實。

治標方面﹕

• 善用鬆弛機會

讀者若過勞而又無鬆弛之道，壓力積聚無法疏解，就會構成焦慮。因此，在繁忙的複習備試之際，亦應不忘做些鬆弛練習。隨意的鬆弛機會俯拾即是，包括早操、飯後散步、作眼球、腳踝、肩膊的小運動、讀書每兩三小時一節而中段稍休，甚至索性打打球、看電視、聽音樂、「傾閒偈」、暖水浴，多得很。不要強逼自己不作休息，如遇較大的身心緊張，更可做做「鬆弛練習relaxation exercise」。

• 傾訴及支持系統

何須有苦自己知？不如有苦盡傾訴。家長、老師、輔助專業人士如社工、輔導員等都是傾訴對象。要記著不要依賴甚至濫用藥物，如遇過大焦慮問題，經自我調適後仍覺困擾，可以直接找醫生協助。