重啟學習Mode 要有好對策!

2021/12/10/ 11:02:47臨床心理學家 李靜慧

文 :臨床心理學家李靜慧  衞生署學生健康服務




長時間防疫、網課混合面授上課、新課程內容、社會事件、網絡議論、移民去留… …多種轉變和新常態湧現,令同學在學習和生活模式上需要有所改變和適應。


人是一種需要有生活規律的生物。周遭環境若有太多太快的轉變或要求,容易令人感到壓力。然而,壓力是一種主觀感覺。面對同樣的改變或要求,有些人感到輕微壓力,可以輕鬆適應;有些人則感到很大壓力,覺得焦慮徬徨、思想混亂和應付不來。

 

對壓力控制得宜,能使我們升級成為更有動力和自信的人。憑著好對策,從身、心、社、靈四方面去馴服壓力,在重啟學習mode時,便較易得到滿足和成功感。



 

「對!我經常是這樣的。」

(做得好,俾個like你)

「嘩!我就是這樣的呀!」

(警號響起U,要改善啦)

對策1:Keep fit你狀態 (咪當係小事,身體夠fit學習才有衝勁嘛!)

  • 飲食

營養均衡
  • ○飲食定時

  • ○份量適中


  • ○常吃高熱量高脂肪、多鹽多糖食物

  • ○飲食無定時、「想食就食」

  • ○進食過量或過少

  • 睡眠

  • ○睡眠充足

  • ○定時休息

  • ○睡眠不足

  • ○缺乏規律、依賴補眠、常捱夜、「通頂」

  • ○失眠或過度嗜睡、「想瞓多久就瞓多久」



  • 體能

○坐臥站保持正確姿勢
  • ○每天至少做1小時中等程度的體能活動

  • ○伸展筋肌,提升身體反應和靈活度


  • ○坐臥站姿勢不良、「趴枱食飯做功課」

  • ○久坐不動、化身「人形梳化薯仔」

  • ○缺乏運動

  • ○身為低頭族、任由頸喊「痠」


  • 視力

  • ○遵守護眼法則:每看20分鐘屏幕或書本,遠望20呎外景物20秒

  • ○在合適光線下閱讀,避免眼睛疲勞

  • ○定期驗眼


  • ○長時間看著屏幕

  • ○在幽喑環境下閱讀或看屏幕

  • ○為了靚靚,戴劣質隱形眼鏡「大眼con」

對策2:調節你心情 (心情不打結,學習不打折!)

  • 掌管

○做自己情緒的主人,主動管理心情
  • ○寫情緒日記,記錄引起自己○情緒反應的因由,提升情緒覺察力


  • ○做情緒的僕人,待人處事「睇心情」

  • ○放任情緒,遇小事發大脾氣,遇大事發更大脾氣。

  • 表達

  • ○增加情緒詞彙,令自己容易表達情緒

  • ○適當地發洩情緒(遵守三不原則:不傷人、不傷己、不作破壞)

 

  • ○難以用言語去描述自己感受

  • ○遇到壓力,不顧後果地盡情發洩情緒、傷己(退縮逃避、食煙飲酒、濫藥𠝹手等) 傷人(爭執、打架等) 也在所不惜

 

  • 疏導

  • ○與可信任的人分享感受,「圍爐取暖」

  • ○實踐身心放鬆方法


 

  • ○否認或壓抑感受,「千般心事心裡收」

  • ○對學過的身心放鬆方法知而不行、「聽咗無做」


對策3:Social非so-so (「好在有你!」令我在失落時不感孤單)

  • 建立

  • ○擴闊社交圈

  • ○在不同群體建立友誼,增加機會學習與不同個性的人相處

  • ○常留意別人的言談舉止,並從中學習以不斷改良自己與人溝通相處的技巧


  • ○社交圈子狹窄,很少朋友

  • ○只愛單獨活動,抗拒與人交往、「獨行俠」

  • ○只喜歡跟自己個性十分相似的人相處,

  • ○依賴網上交友


  • 維繫

  • ○常主動聯絡朋友互相分享

  • ○常關心和幫助朋友

  • ○常保持與朋友有真實互動

  • ○友情長久穩固


  • ○被動,很少聯絡朋友,缺乏互相分享

  • ○「自己顧自己,唔好理人咁多」

  • ○過份依賴網上聯絡,很少見面

  • ○友情既不穩固也容易流失

 

  • 解難

  • ○明白好的人際關係並非天生,而是在與人相處中琢磨出來

  • ○學習解決人際衝突的有效方法

  • ○即使有衝突,亦會主動與人和好

  • ○學習感恩和寬恕


  • ○「啱嘴型才有計傾」

  • ○「意見不同就冇friend做」

  • ○面對人際衝突,常用逃避接觸、攻擊對方或斷絕來往等破壞友誼的方法來應對


對策4:Light up你心靈 (抗逆減壓的必備良藥!)

  • 觀點

  • ○跳出我視覺,去體會你角度

  • ○建立正面的價值觀

  • ○常反省自己的想法是否客觀、合乎事實



  • ○只從單一角度判斷事情

  • ○常糾結在「你啱定係我啱」、「佢錯定係我錯」,很少反省觀點與角度問題

  • ○把自己喜歡的朋友或網友群組的言論和價值觀不加思索便「照單全收」,「朋友係要嚟撐嘅,我啲friends講乜我都認為係啱」


  • 信念

  • ○建立積極的人生態度

  • ○相信人與人之間互相守望相助,能令生活更快樂

  • ○在有需要時,樂意接受別人幫助自己

  • ○相信只要時間向前移動,就會有變幻,順境如是,逆境也如是。此時此刻的煩惱失落,到明年今日回望時,自己的感受和想法很可能已經不一樣了

 

  • ○充滿悲觀想法,例如:「自私係人之常情」、「人哋對你好,背後一定有不可告人嘅目的」

  • ○即使在有需要時,仍拒絕受助,執念

「要人幫等於自己無用」

 

 

 

若同學發現自身或身邊人受到情緒困擾,宜向家人、老師、朋友或專業人士尋求協助。


 

學生情緒輔導熱線:

  




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