開學指南2026｜書包必備 溫書效率升級 提升專注力的讀書小物

​
1. 計時器／視覺計時器

設立目標或工作清單時，將大型任務拆解為具體的小步驟，細分成不同的小項，效果將比籠統的規劃更勝一籌。舉例來說，與其只寫「完成中文作文」，不如將其細拆為「完成寫作大綱」、「搜尋可用的典故和例子」、「期望運用的寫作手法或修辭」、「計時寫作」、「全文複檢」等具體的工作項目。這不僅可提供更清晰的方向，且可通過相對容易執行的小項，增加達成目標的即時滿足感，有助養成持之以恆的習慣。同學可以利用計時器輔助，為每個工作小節設定倒數時間，在按下倒計時掣後，督促自己於時限之內保持專注。此外，實行目標時也能配合「番茄工作法」，以25分鐘為一節，加入5分鐘的短暫休息，重複數次之後，再安排一次15 至 30 分鐘較長的休息時間，藉此延長續航能力。現時市面上除了傳統計時器之外，也有視覺計時器（Visual Timer）可選。它以顏色區塊顯示剩餘時間，具體化抽象的時間，令使用者更直接明確地感受到時間的流動，便於掌握時間，避免分心。同學在選購時可留意計時器是否具備靜音功能，方便攜帶到學校、自修室等公共空間使用。

2. 紓壓專注玩具

長時間處於同一環境，容易使專注力逐漸下滑，尤其學校課室、書房、圖書館等光線和聲音較為單調的地方，往往因沉悶以致注意力失焦，無法專心。此時，使用紓壓玩具，讓雙手重複簡單且無需思考的小動作，令大腦不必費力壓抑「想亂動」的想法，同時獲得適量的感官刺激，得以將更多精神投放到聽講、思考或閱讀之上。 此外，身處固定環境常伴隨一定的無形壓力，使身體不自覺進入緊張狀態。透過紓壓玩具，反覆捏壓、按鍵的動作，能有效舒緩情緒，釋放緊張感。當精神得到放鬆，情緒沒那麼緊繃時，自然更容易集中精神工作和學習。

​3. 背誦／暗記卡

溫習課本或準備測考時，大多科目都需要熟讀基礎知識。背誦用的暗記卡是一張紅色或對應其他螢光色調的半透明塑膠遮蔽卡，能協助同學記憶，避免死記硬背整段文字的困境。使用時，需事先用特定顏色的螢光筆或螢光便條紙，在筆記上劃出需要背誦的重點，例如紅色或橙色、亮藍色。然後，將暗記卡覆蓋在文字之上，塗上指定顏色的內容便會被隱藏遮擋，幾乎無法閱讀。如此一來，只要不斷快速地移開和覆蓋暗記卡，就能即時查閱和核對內容，刺激大腦記憶，達到背誦效果。這個方法適用於所有需要背誦的科目，無論是語文科背單字，還是數理科的記公式和概念都非常實用。此工具小巧輕便，十分適合隨身攜帶。

4. 伴讀「書僮」

不知道大家會否也覺得在學校或自修室讀書，總是能更加專注，效率更高？除了環境干擾較少，近年討論到專注力不足及過度活躍症（俗稱ADHD）時，常提及的概念，指出人能透過「陪伴在場效應」（Body Doubling）顯著提升專注力。「陪伴在場在效應」意指通過於同一個空間有其他人的存在，不分線上線下，即使彼此互不相涉，也能顯著提升工作效率與表現。若獨自一人，不妨挑選特定的公仔、吊飾或擺設，每逢讀書就置於案上，猶如一個伴讀書僮陪伴自己，有助迅速進入讀書狀態。然而，切記「書僮」數量不宜過多，否則或會適得其反，反而被誘惑分心。

5. To Do List Memo 備忘紙

許多同學溫習時都會把待辦事項記在手機便條或電子裝置裏，但手機同時充斥大量誘惑，如各種應用程式、社交媒體的通知，容易令人分心。如果將當天要完成的工作寫在一張簡單的To Do List Memo 備忘紙上，就能免卻被電子產品騷擾的煩惱。同學可以把目標具體列出，例如「完成一份數學練習」、「溫習〈師說〉重點段落」或「背誦20個英文生字」，能夠讓大腦清楚知道下一步需要做甚麼，減少混亂。 此外，完成一項工作後在Memo紙上打勾或劃去，可提升完成事項的滿足感，避免因工作量看似過大而產生拖延心理，逐項完成，提升持續學習的動力。

​

建立個人的讀書方程式

最後，鼓勵同學可按自己喜好和節奏建立個人的讀書習慣，將上述小物組合成自己舒服的方法。每逢溫習，就直接套用方程式，使大腦省去思考瑣碎事情的力氣。例如，將日程或待辦事項寫在memo紙，貼於案前的當眼處，時刻提醒；又或者是降噪耳機，隔絕環境噪音，減少干擾，延長專注時間。相信只要善用這些好物的話，每個人都能更易進入專注狀態，讀書成效即能事半功倍

編輯｜圖文設計：Alice Fung