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擊退不安 擁抱情緒健康 積極面對放榜

 發布日期 2019-07-09 01:30:00

衞生署學生健康服務

 
        等待放榜的期間,同學難免會感到憂慮不安,畢竟接下來的轉變和要做的抉擇,對人生有著重大影響。不過積累太多負面情緒會影響心神,導致未能好好集中於眼前要做的事情。同學可以參考以下建議,紓緩放榜前後的壓力,保持良好狀態面對前路。

 
放榜前後 負面情緒大解構

放榜前
負面情緒主要為焦慮
  1. 擔心未能考到預期的成績,把可能出現的後果災難化。常見想法包括:「讀唔到大學就無晒前途啦!」
  2. 不斷回想當天沒有考好文憑試,反覆地思量各個選擇,為很多既有或未知因素而感到不安。
  3. 未認清自己的志向、喜好和能力,因而找不到合適的課程或職業。
  4. 資訊太多,容易混亂,不知如何計劃。
放榜後的負面情緒
主要為失望、徬徨、難過
  1. 對成績感到失望,覺得難以置信。
  2. 面對家人的失望或指責,覺得自己沒有用,不及別人好。
  3. 當知道自己入讀心儀學科機會渺茫的時候,感到意志消沉,或因此而錯判自己的出路,縱使有其他機會,也選擇放棄所有非心儀的選擇。
  4. 與父母意願不同而有所爭拗,認為他們不明白、不體諒和不支持自己。
  5. 未落實前途去向前,心感不安,生活頓失方向,不知如何是好,以致看似無所事事,因而容易與家人衝突,進一步產生負面情緒。

情緒健康小貼士
經常運動,哪怕只是散步
多做自己喜歡的事情
與信賴的人傾談自己的感受
避免使用酒精及藥物,這些都可能加重抑鬱症狀
❤ 若焦慮或擔憂的情況沒有明顯的改善,甚至已經影響日常生活作息(例如:失眠、對任何事情缺乏興趣),同學宜主動向家庭醫生、家人、老師、社工或朋友尋求協助。


                              
情緒健康知多點
        由準備文憑試、開考、放榜,直至選擇出路,同學需要在短時間內作出一連串的決定,的確是成長中一項重大的挑戰。良好的身心健康有助我們去處理生活上大大小小的事情,衞生署學生健康服務製作的YouthCan網站提供健康知識、基本生活技巧及社區資源等,加強同學的情緒、精神及身心社交健康。
 
 
放榜前後 減壓9招

放榜前
① 寫下計劃更安心
  應儘早部署,搜集升學就業資料。模擬幾個可能發生的情況,用紙筆寫下計劃和選擇,萬一成績未如理想也有心理準備如何應對。有清晰的資料在手,較能安定自己的心情。

② 出路總比想象多
  作最壞打算時,提醒自己「選擇和出路是比我們想像中的多」。計劃 一下若不能如願入讀心儀科目,還有什麼適合自己的科目和出路。

③ 冷靜分析,消除疑慮
  在搜集升學資料的過程中,可能接收到很多資訊,有些是有根據的事實,但有些可能純屬傳聞,例如:某學科將來很難找到工作,某學系很辛苦。應冷靜分析,多請教老師或過來人的意
見,幫助消除疑慮。與父母討論升學部署時,宜以坦誠及平和的態度表達自己的志願、喜好、能力,讓他們更能明白自己,找出理想的選擇。
 
④ 關心自己,享受現在
  多留意自己的情緒及思想模式,當察覺自己開始擔心,便提醒自己已經計劃好了,現在可以改變的已不多,再擔心也沒有額外幫助好好安排現在的生活日程,充實自己,專注和享受現在做的事

放榜後
⑤ 調整心情,計劃下一步
  如果考試成績未如理想,不要責備自己,或不斷回想自己做得不夠好的地方,因為成績已成定局。雖然如此,同學仍有可以控制的地方,嘗試儘快收拾心情,把焦點放在接下來要做的選擇

⑥ 尋找廣闊天空
  調整自己對「選擇」的看法,提醒自己不要視個別大學或某些學系為唯一目標,放遠目光,接受它們以外的出路,學習在困境中找選擇,亦選擇快樂地行這條路

⑦ 總結經驗必有得著
  調整自己對「得失」的看法,提醒自己「今次失敗,不代表永遠失敗」、「考不到某間大學或某個學科,不代表自己沒有價值」。就視今次挫折為汲取教訓的機會,嘗試總結是次的經驗,找出要改善的地方,讓自己有所得著,並將它轉化成人生寶貴的經歷。

⑧ 期待人生新篇章
  聯招改選後,好好放鬆心情,盡情享受現在剛完成中學生涯、準備升學或投身社會的時刻

⑨ 健康生活好心情
  無論何時也要維持良好生活習慣,包括健康飲食、有規律的作息、多做運動。感受到壓力時,可以做深呼吸及肌肉鬆馳練習,會有助紓緩緊張情緒。

圖片來源(部分): Freepik,rawpixel


編輯:黎凱晴

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