文憑試e通訊

  • 新浪
搜 尋
首頁> 升學輔導> 學生輔導> 減壓專題 > 考試減壓法

考試減壓法

 21-1-2015 發布

學友社社長 伍德基
 
  文憑試壓力可能是同學自出世以來所面對的最大壓力。文憑試成績直接影響自己升學及就業的出路,文憑試成績直接將自己公開地給別人評比,會考成績要向自己、家長、朋友及學校交代,難怪會構成頗大的心理壓力,諸如心跳加速、心悶腦脹、睡眠不足、精神不振、頭痛虛弱等。除了上述生理異象外,還會帶來心理焦慮,擔心憂愁。這些過大的壓大及焦慮,不但不能成為讀書的助力動力,反之減慢了讀書效率,削弱了應試的能力,所以考生們實不應忽視,更不應視之為正常。

  要正視考試焦慮及作出疏通,可分「治標」和「治本」兩大法門。

治本方面﹕
  • 認清焦慮的來源
心病還需心藥醫,焦慮來源認清後,自可作出調節紓緩。壓力可細分為「內在」及「外在」兩類。
過大內在壓力源於自己給了自己不合理的過高期望,而自己就不能一下子達成。可能由於過往自己考試的經驗、失敗的教訓,又或過往成功包袱,不許戰敗的潛在意識,都對自己構成過大的壓力。
要減低這等壓力,就要適當調節「考試期望」了。將成績期望訂回「合理」的水平,拋開「成績與榮辱」的心理牽掛,放下「自尊與自信」這道陰影,回復「真我」應試,踏實努力,不計較他人「世俗」眼光,那就「超越」非凡,壓力自減!
  • 重訂合理積極目標
考試要有「一顆雄心兩手準備」,目標不應訂得過低而無助於督促自己,反而應訂至自己可以經適當努力下能夠攀及者。雄心勇氣能克服這挑戰,但亦應現實地接受一旦未如理想時的處境。換言之,將自己能力盡情發揮,期望有理想結果,但樂觀地接受失意的現實。

治標方面﹕
  • 善用鬆弛機會
讀者若過勞而又無鬆弛之道,壓力積聚無法疏解,就會構成焦慮。因此,在繁忙的複習備試之際,亦應不忘做些鬆弛練習。隨意的鬆弛機會俯拾即是,包括早操、飯後散步、作眼球、腳踝、肩膊的小運動、讀書每兩三小時一節而中段稍休,甚至索性打打球、看電視、聽音樂、「傾閒偈」、暖水浴,多得很。不要強逼自己不作休息,如遇較大的身心緊張,更可做做「鬆弛練習relaxation exercise」。
  • 傾訴及支持系統
何須有苦自己知?不如有苦盡傾訴。家長、老師、輔助專業人士如社工、輔導員等都是傾訴對象。要記著不要依賴甚至濫用藥物,如遇過大焦慮問題,經自我調適後仍覺困擾,可以直接找醫生協助。

內容輯自:
學友社出版 《完會會考手冊》
學友社社長伍德基著


你可能感興趣

你屬於哪種橡筋圈?

香港樹仁大學輔導及心理學系高級講師 彭蘭施     「壓力」總是給人一個負面的形象,每每它一出現,大家就好像......

 
5招幫你K.O.溫習壓力

  文憑試筆試即將開始,相信不少同學正埋頭苦幹、加緊溫習。但面對3年高中的課程內容,同學需要「長期作戰」,有可能不知不覺間累積壓力......