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好心情好狀態 積極備戰DSE

 29-11-2018 發布

衞生署學生健康服務
 
  文憑試逐漸臨近,很多應屆考生每天的生活主要在埋頭讀書、操練試題和考慮升學及就業等問題中度過。面對重要的公開考試,心情可能變得緊張和忐忑不安。為了令自己有更好的狀態去應付考試,你可以在日常生活中加入好心情的三大元素:與人分享、正面思維和享受生活。

 
1. 與人分享 向憂慮說 Bye Bye Sharing
  有時我們因為不想令家人和朋友擔心,或者覺得「講出嚟都無用」,便把自己感到不開心的事情和難過的心情「收收埋埋」。心理學研究發現與人傾訴其實好處甚多。當我們將內心感受以言語表達出來,大腦主導情緒產生的區域的活躍程度會減少,令我們心情變得平伏。此外,別人的經驗和意見可以豐富自己的想法,亦有助我們解決自己一個人想不通的問題。

smiley多些與父母、師長和朋友等分享應付考試期間的各種心情,讓他們成為你的情緒支援啦啦隊!


2. 正面思維 見「焦」拆「焦」 Mind
  備戰DSE的同時,多留意自己的腦海有否充斥著負面想法,例如:「DSE考得唔好,就乜前途都無」、「我做乜嘢都唔夠人哋好,點努力都係無用」,這類負面想法會引起焦慮情緒,令我們變得緊張、氣餒和徬徨。

  正面思維能產生奮鬥的動力。嘗試用建基於事實的客觀想法(通常對事情比較有幫助)去取替負面想法(通常對事情沒有幫助),例如:「DSE雖然唔容易應付,不過只要訂好溫習計劃,一步一步去做,應該有成功嘅機會」、「我未必可以完全控制考試結果,但我可以控制自己努力溫習,將來唔會悔疚」。

  正面思維亦需配以實際行動,方能令自己有效發揮。你可以根據個人能力,訂立中期和短期溫習目標,然後堅持實行計劃,例如:「聖誕假期前要完成溫習六成的課本(中期目標)」、「這個星期要完成3份模擬考卷(短期目標)」。

smiley正面思維能產生奮鬥的動力,若配以實際行動,能令自己有效發揮。

 
3. 享受生活 活在當下 Enjoyment 
  日夜備戰DSE,身心就如拉緊了的橡筋,懂得忙裡偷閒,做能令自己享受的健康活動,對舒緩精神壓力非常重要。無論是聽歌、做柔軟體操、玩樂器、或是做運動,只要個人覺得享受,樂在其中,就已經是一個很好的減壓活動。進行活動的時候,我們要全情投入,不要回想過去或擔憂將來,應該盡情享受快樂的感覺,輕鬆減壓。所以,應付DSE之餘,也可以Do Something Enjoyable。

smiley做自己享受的健康活動有助應付壓力和提升學習效能。




我有這些壓力警號嗎?

生理
• 肌肉疼痛  • 疲倦
• 手心冒汗  • 頭暈
• 頭痛    • 食慾改變
• 腸胃不適  • 失眠

行為
• 坐立不安
• 拖延或逃避處事
• 工作效率低
• 沉溺行為

情緒
• 感到擔憂
• 緊張
• 煩躁
• 忐忑不安

思想
• 難以集中精神
• 想法消極
• 失去自信
enlightened我們要多些留意自己的身體狀態、情緒反應、思想和行為警號,及早為自己減壓。
 
 
減壓活動/方法
  • 做鬆弛練習
  包括「漸進式肌肉鬆弛練習」、「腹式呼吸法練習」和「身體掃描練習」等,讓自己進一步獲得放鬆

  • 做自己一直喜歡的事情
  例如︰做運動(哪怕只是散步)、聽歌(大聲唱出來也可以)、玩樂器、看雜誌或畫畫

  • 與人傾談
  與信賴的人傾談,講出自己的感受

enlightened若情況沒有明顯的改善,同學宜主動向家人、老師、朋友或專業人士尋求協助。
 

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圖片來源(部分): Freepik

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