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好心情 好狀態 積極備戰DSE

 18-11-2017 發布

衞生署學生健康服務
青少年健康服務計劃

  DSE文憑試逐漸臨近,很多應屆考生每天的生活主要在埋頭讀書、操練試題,和考慮升學及就業等問題中度過。面對重要的公開考試,心情可能變得緊張和忐忑不安。為了令自己有更好的狀態去應付考試,你可以在日常生活加入好心情的三大元素:與人分享、正面思維和享受生活。

 
1. 與人分享 向憂慮說 Bye Bye Sharing
  有時我們因為不想令家人和朋友擔心,或者覺得「講出嚟都冇用」,便把自己感到不開心的事情和難過心情「收收埋埋」。心理學研究發現與人傾訴其實好處甚多。當我們將內心感受以言語表達出來,大腦主導情緒產生的區域的活躍程度會減少,令我們心情變得平伏。此外,別人的經驗和意見可以豐富自己的想法,亦有助我們解決自己一個人想不通的問題。



2. 正面思維 見「焦」拆「焦」 Mind
  備戰DSE的同時,多留意自己腦海中有否充斥著負面想法,例如:「DSE考得唔好,就乜嘢前途都冇」、「我做乜嘢都做得無人哋咁好,點樣努力都係無用」這類負面想法會引起焦慮情緒,令我們變得緊張、氣餒、徬徨。

  正面思維能產生奮鬥的動力。嘗試用建基於事實的客觀想法(它們通常對事情比較有幫助)去取替負面想法(它們通常對事情沒有幫助),例如:「DSE雖然唔容易應付,不過只要訂好溫習計劃,一步一步去做,應該有成功嘅機會」、「我未必可以完全控制考試結果,但我可以控制自己努力溫習,將來唔會悔疚」。

  正面思維亦需配以實際行動,方能令自己有效發揮。你可以根據個人能力,訂立中期和短期溫習目標,然後堅持實行計劃。例如,聖誕假期前要完成溫習六成的課本(中期目標);這個星期要完成三份模擬考卷(短期目標)。

 
3. 享受生活 活在當下 Enjoyment 
  日夜備戰DSE,身心就如拉緊了的橡筋,懂得忙裡偷閒,做些既簡單又能令自己享受的事情,對舒緩精神壓力是非常重要。無論是飲一杯至愛飲品、做柔軟體操,抑或是聽歌,這些輕鬆活動有助我們身心放鬆。應付DSE之餘,也可以Do Something Enjoyable。

  你更可以經常做鬆弛練習,包括「漸進式肌肉鬆弛練習」「腹式呼吸法練習」「身體掃描練習」等,讓自己進一步獲得放鬆,整理思緒。這些練習的好處是步驟簡單,容易掌握,幾乎在隨時隨處都可以自由練習。


考生壓力的來源是甚麼?

  雖然考生面對同一個文憑試,但不同類型的同學所面對的壓力都會有所不同。

  成績較好的同學,通常會擔心自己的成績是否優異?能否入讀到心儀的課程?這些同學以往一向用心讀書、自我要求比較高,有時可能會出現擔憂的想法,例如:「萬一我『失手』,以往的一番心血就白費了!」、「考不到最好就等如失敗!」、「我沒有時間將所有書本溫習一遍,成績一定會很差!」

  成績中游的同學亦想努力讀書,但不知如何能提升學習效能,甚至未能找出自己讀書的問題在哪裏,例如:欠缺時間管理。同時又擔心自己介乎有學位與沒有學位之間,害怕「萬一要讀副學士要多花一年時間才取得學位。」

  有些人可能認為成績下游的同學無甚壓力,甚至是壓力過低,不足夠激起他們的動力去讀書。事實上,這些同學亦有壓力,他們會覺得自己是「陪跑」、「儘管自己多麼努力也不會入到大學」,時刻感到徬徨,不知道自己的將來可以做甚麼。

  長時間的備試狀態,考生難免有時會感到焦慮不安,建議考生向信賴的人說出自己的感受去舒緩壓力,同時亦歡迎各位考生及家長瀏覽衞生署YouthCan網頁,以了解更多壓力處理的資訊。

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生理
• 肌肉疼痛
• 疲倦
• 手心冒汗
• 頭暈
• 頭痛
• 食慾改變
• 腸胃不適
• 失眠

行為
• 坐立不安
• 拖延或逃避處事
• 工作效率低
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情緒
• 感到擔憂
• 緊張
• 煩躁
• 忐忑不安

思想
• 難以集中精神
• 想法消極
• 失去自信


 
 

 
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圖片來源(部分): Freepik

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