【狀元減壓心得】疫下學習新常態 學懂調節心態才能發揮更好

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疫情反覆無常，第五波新冠疫情肆虐，政府宣布全港中小學再次停止面授課堂，延長社交距離措施兩周至2月17日，學校暫停面授課堂至2月21日。在疫情及停課下，學生留家的時間再次增加，減少外出及社交活動，而網課時數及功課量或者會較日常上課更密集及繁重，加上學習模式新舊交替，學生需要在短時間內再適應，種種因素，無疑對學生的身心帶來更多負面影響。

中六同學雖然可彈性回校返學，但臨近ＤＳＥ，正值操卷預備考試階段，不少同學都會十分緊張，因為未能完全回校上課，減少與老師同學互相交流機會。面對種種學習壓力，不同人有不同的處理方式，無論動與靜，只要能夠有效紓減壓力的都是好方法，如何在學業與娛樂上取得平衡，現屆狀元趙爾納同學有一套見解。 

 

現屆狀元趙爾納同學(右一)

 

 

爾納自認生性樂天，中學生涯沒有受到太多情緒困擾，要數到最大壓力時期，都是中五六備戰ＤＳＥ那段時光。「回想當時主要情緒壓力都是跟學業有關，為了準備ＤＳＥ的應考，每天都充滿壓力，臨近考試的日子更加會緊張起來，加上疫情來襲，增添許多未知素。」幸好有一起奮戰的伙伴，一起撐過那段艱辛的時光。 

 

「對於今年中六同學，相信壓力來源來自不同情況，例如擔心疫情、網課學習進度追不上、課程改革、朋友移民等……」他亦指眼見部分一直相熟的老師以及以往舞蹈隊的隊友移民，內心都充滿不捨。

 

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與此同時，第五波疫情爆發，持續一段時間的回校上課模式很大機會再度回歸在家網課，對於中六同學而言情況更為擔憂，畢竟考期將至，每分每秒都要把握得很好，才能穩操勝券。 爾納可謂感同身受，因為上年DSE期間，他亦同樣面對著相同境況。為了讓中六同學仔有更好的心理狀態去應付學習上的挑戰，爾納以過來人身份，分享了三個平常會用來減壓的小方法。

 

狀元醒你三招減壓妙法！

 

一． 藝術家減壓法 

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當學習遇上樽頸時，爾納認為其中一個減壓方式就是畫畫，盡情的畫，不顧原

緣由的畫。「不用介意自己是否畫得漂亮，有沒有天份，畫得舒服就可以，可以嘗試填色、可以嘗試排線畫法，甚至亂塗一通，重點是達到紓壓效果！」每當面臨壓力臨界點，停下手上的工作，拿起筆來畫畫吧！

 

(圖片來源 : canva)

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除了畫畫，另一種藝術型的減壓方式就是聽音樂。「我十分喜歡聽音樂，甚麼類型的音樂都會聽，在溫習時會特別選擇soft music，輕柔的音樂節拍，能夠讓我在溫習壓力下感到放鬆，滿腦子混亂思緒的時候，音樂能夠暫時帶走煩悶感，而且一邊學習一邊聽著也不會分心，偶爾當個背景音樂也不錯。」(小編誠意推薦同學仔聽Lo-fi music！)  

 

(圖片來源 : canva)

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二. 心靈減壓法 

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遇上壓力大以及緊張的時候，許多人都會心神不寧，坐立不安，這個時候不妨嘗試與自己對話。看似幽默，但頗有成效，最簡單的做法就是替自己打氣，感到灰心失意時，心中向自己默念一聲加油，吶喊一聲你可以的，這種無形的自我鼓舞十分奏效，很多時候能即時為自己注入強心針。

 

「我在考試前都會這樣做，因為自我鼓勵是一種增加自信的有效方法，往往起到異想不到的效果。」

 

(小編十分認同這個減壓方法，曾經聽說有同學會在考試前把硬幣置於鞋底來增強自信心呢，所以給自己打氣看似搞笑，實際力量卻是不可思議!)

 

(圖片來源 : canva)

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三. 吃喝玩樂減壓法 

最後一個減壓方法就是玩！簡單直接，適當的玩樂就是最好的減壓良方。以往爾納會找一個假日，約埋三五知己一同遊玩，行街睇戲食飯也好，在家打機吹水也罷，與朋友暢談玩樂是一種高效的減壓方法。雖然疫情嚴重，建議緩和下來再相約朋友玩樂，但一個人其實也可盡興，當壓力太大時，不妨暫時遠離一下溫習環境，給自己一段暫時放鬆的時間，打機、睇電視、做運動等等。爾納指，身為舞蹈隊成員，跳舞是他其中一種常做的減壓活動，以往經常放學後抽空上舞蹈課，與隊友一同練習，透過大量運動釋放壓力絕對是最佳減壓方法之一！

 

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以上就是爾納在溫習考試時段經常進行的三個減壓小方式，同學仔不妨參考一下，或許你都有一套屬於個人的減壓良方，即管實行吧！無論甚麼方法，只要能在正確及健康的情況下進行都是好方法！

 

此外，如同學發現自身或身邊人受情緒健康問題困擾，宜向家人、老師、朋友及專業人士尋求協助。

 學生情緒輔導熱線：

 

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​編輯｜圖文設計: Ivan Chung