精神健康 ︳如何運用良好睡眠達到精神爽利的考試狀態？

• 積極樂觀，減除壓力。

凡事抱積極態度，亦抱樂天思想，量力而為，不強求自己取得甚麼超乎能力的成績。睡眠前沒有「思想包袱」，就易於入睡了。 

• 早睡早起，有規有律 

平日要習慣有規律的睡眠習慣，早睡早起，不開夜車；否則時早時晚，睡無定時，怎會有優質睡眠呢？ 

• 睡前禁讀，來個沐浴

臨睡前半小時應停止所有思考性高的溫習閱讀了，否則腦筋不停轉動，要煞掣也煞不停呢？此時此刻，來個溫水暖浴，鬆弛神經，安定情緒，甚至浴中放喉輕歌，促進入睡。 

• 記錄在案，不作空想

臨睡前應已執妥物品，做妥應做的事，免得心掛。一旦有尚未完成事項，大可將之寫下，將掛慮的事情印記在白紙上，腦袋就少了些牽掛。 

• 睡床舒服，睡衣舒適

客觀環境及空氣通暢，睡床穩固及睡衣鬆身，睡前用廁刷牙，都能令自己容易入睡。 

• 刺激食物，可免則免

晚間時分，避免飲用興奮飲品，例如紅茶、咖啡、雞精等。反之，睡前可以聽聽柔和音樂，做做柔軟體操，喝喝暖和飲品(例如開水、牛奶)，一派悠然大將之風。 

• 一旦失眠，視之等閑

若半夜睡醒，或失眠難睡，毋須緊張要自己立即入睡。此時可盡量想些輕鬆事情，或索性起床小休，稍後再睡。當然，若長期性失眠，這才影響生活，便須請教醫生，切勿胡亂服藥﹗這些暫時性失眠定將快會消失的。